■漫畫/王玨
每天喝水最佳時間
●6:30：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟排毒。
●8:30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250毫升的水。
●11:00：工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
●12:50：用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
●15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧，能夠提神醒腦。
●17:30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
●22:00：睡前1至半小時再喝上一杯水。今天已攝取2000毫升水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
每天喝水3升，4周后容貌年輕10歲。10月30日，英國《每日郵報》報道了女記者Sarah Smith因頭痛、消化不良體驗了一個月的飲水療法后，除了病痛得以改善，相貌更是年輕了10歲。
看到這篇報道，本已打算放棄飲水療法的長沙孕婦黃慧如獲至寶，“我也每天喝3000毫升，結(jié)果尿血了。”11月4日，本省多位醫(yī)學專家稱，Sarah Smith是一個個案，長沙的愛美女性千萬不能如法炮制。
案例
多喝水想變美，結(jié)果尿血了
黃慧懷孕8個月，10月25日，她的孕檢結(jié)果顯示：羊水過少，省婦幼的醫(yī)生建議利用飲水療法來補充羊水。
“每天上午8點-10點，2個小時內(nèi)，必須飲水2000毫升，要堅持一個星期。” 一周后，黃慧再次進行B超檢測，結(jié)果卻讓她大跌眼鏡，“羊水比飲水療法前更少了，這幾天都在打營養(yǎng)針補充羊水。”
10月30日，黃慧偶然看到女記者Sarah Smith因飲水療法意外“返老還童”的報道后，立即重拾了水杯，“就算不能補充羊水，好歹可以使我的面色好看點。”
從10月31日-11月3日，為了更美，黃慧竟也學起了Sarah Smith，每天喝夠3000毫升才罷休。直到今早，突然尿血了，她后悔死了，“以前得過急性腎炎，醫(yī)生說如此大量地喝水，可能對腎臟造成了極大負擔。”
專家
飲水療法并不適合每個人
南華大學附屬二醫(yī)院中醫(yī)科副主任吳小慧稱，就像Sarah Smith的頭痛和消化不良一樣，飲水療法是一種輔助性治療方法，對胃炎、腸炎、慢性消化系統(tǒng)疾病、糾正羊水過少、矯治胎位異常有一定療效，但不能代替藥物。
“但飲水療法并不適合每一個人。”吳小慧擔心湖南女性在不了解自己體質(zhì)的情況下盲目效仿Sarah Smith，“多喝水并不適用于心臟、腎臟功能不好的人，以及6個月以下的嬰兒、服用胃潰瘍藥物的患者、長跑運動員、青光眼病人等。”
省中醫(yī)附一治未病中心教授李定文也認為，多喝水能一定程度上起到祛斑、改善皮膚暗黃等作用，但喝水過量則可能造成水中毒，“每天喝3000毫升水已超過了成人的一般限量。”
長沙市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任黃建樂則認為，喝水與美白祛斑之間沒有必然聯(lián)系，“一個人的面部膚質(zhì)還受日照、空氣等其它自然條件的影響。”
提醒
喝水有限量
30毫升/公斤（體重）
連日來，霧霾侵城，呼吸道疾病患者數(shù)量也大幅增加，很多人感覺咽部和呼吸道不適。更有愛美女性，借著Sarah Smith的“正能量”瘋狂喝水。對此，專家的建議總是“多喝水”，但到底要喝多少，眾說紛紜。
“湖南的秋天特別干燥，市民確實需要多喝水，但‘多’也有一個量。”吳小慧說，一般50公斤左右的成人攝水量是1500-2000毫升，10歲左右的小孩每天約攝入800毫升的水，“每個人的需水量是根據(jù)個人體重來界定的，標準為30毫升/公斤。此外，還需根據(jù)個人的呼吸道、汗液排泄等來決定。”
此外，每天2000毫升的需水量是指白開水或清茶，切不可把飲料當水。很多養(yǎng)生人士說，每天要喝8杯水。但大伙都不知道，每次喝水到底要喝多少。吳小慧說，喝水一定要少量多次，一次以200毫升為宜，“一般來說，2000毫升水可分4-7次攝入，除三頓飲食攝入一定量的水外，晨起、上午10時左右、下午3時左右、晚睡前等時段還要各攝入300-500毫升水。老年人可在床頭放一個溫水杯，晚間起夜可以喝幾小口水。
吳小慧建議，秋季不如夏季叫渴，市民千萬不要等到口渴時再飲水。因為在你感覺到口渴的時候，身體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了。
水中毒案例
●2013年8月，重慶的張女士看到網(wǎng)上有空腹猛喝水可洗腸子的段子，她準備了4大可樂瓶白開水，半天時間內(nèi)全部喝下，且整天未吃東西，晚上10點張女士被送急診，診斷為水中毒。
●2012年7月，南京一20歲小伙猛喝兩瓶冰水暈倒，醫(yī)生診斷為水中毒。
●2007年1月，美國加利福尼亞州一名女子參加一項喝水比賽后，頭部劇痛，不久被人發(fā)現(xiàn)死亡，死因為水中毒。
支招
三招避免水中毒
李定文說，所謂的水中毒，并不是水有毒，而是指短時間內(nèi)過量飲用水，導致人體鹽分過度流失，一些水分會被吸收到組織細胞內(nèi)，導致細胞腫脹，嚴重的可能導致腦水腫。
水中毒的癥狀表現(xiàn)為頭暈、口渴、惡心、頭暈、頭痛、全身無力、肌肉抽搐、肌肉痙攣性疼痛等，而在極端情況下，還有可能致死。
要避免水中毒，必須掌握好喝水的技巧：
一要及時補充鹽分。適當?shù)睾纫恍┑}水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。
二要喝水少量多次。口渴時不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量不多于500毫升，以利于人體吸收。如果喝水喝到感覺惡心，請立即停止。
三要避免喝冰水。夏季氣溫高，人的體溫也比較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。專家建議，喝10℃左右的淡鹽水比較科學。
李定文還補充道，運動后過量補水并不是造成水中毒的唯一原因，“過量輸液、B超憋尿狂喝水、擔心腹瀉脫水大量喝水等都可能導致水中毒。”
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